El día 31 de Enero del 2011, fue publicado en PNAS (Ver aquí) un interesante paper, encabezado por Kirk Erickson y Michelle Voss, llamado:
"El entrenamiento físico mejora el tamaño del hipocampo y la memoria"
I. Estos exponen que la realización de ejercicio físico:
- Aumenta selectivamente del tamaño del hipocampo anterior (alrededor del 2% tanto en el hipocampo derecho como en el izquierdo) tras un año de ejercicio físico aeróbico (p<0.001)
- El grupo que sólo tuvo sesiones de elongación y tonificación muscular mostró una disminución cercana a un 2% del tamaño de su hipocampo anterior
- Lo importante de estos resultados, es que el hipocampo anterior se involucra con la memoria espacial.
- Además pudo disminuir la velocidad de perdida de volumen en el tálamo, caudado e hipocampo posterior
- No hubo una diferencia significativa en el aumento de la memoria espacial
- Existe evidencia de que el BDNF (brain-derived neurotrophic factor) no aumenta en el grupo de ejercicio físico aerobico + rutina de elongación, más que en el grupo que sólo tuvo rutina de elongación. Sin embargo los aumentos del volumen del hipocampo anterior se relacionan con el aumento de BDNF, a diferencia del núcleo caudado, donde no hubo esa relación.
- Ambos grupos mostraron mejoras en la memoria espacial(P<0.01), en la velocidad de respuesta en le test (P<0.01), pero no hubo diferencia entre el grupo "aeróbico-fortalecimiento" con el "fortalecimiento" (P<0.40).
II. Población y selección:
--> Recordar que la distribución de las personas se realizó de forma aleatorio, lo que cuenta como un factor importante en la validez de los artículos científicos.
III. Metodología de entrenamiento:
a) Aerobico:
--> Moderada intensidad:
--> iniciaban y finalizaban con 5 minutos de elongaciones
Primeras 7 semanas al 50-60% de su frecuencia cardíaca de reserva [1] y 65-70% posteriormente durante 40 minutos por sesión
--> Puntajes entre 13 y 15 en la escala de Borg
b) Elongaciones:
--> Se realizaban 4 ejercicios de tonificación muscular con mancuernas o bandas elásticas
--> Dos ejercicios para la mejora del equilibrio
--> Una secuencia de yoga
--> Un ejercicio a elección
Primera semana, aprendizaje dle ejercicio
Desde la segunda semana, Aumento de intensidad con peso o intensidad
--> Los ejercicios alcanzaban valores de 13-15 en la escala de Borg
IV. Discusión
¿Podría ser este sistema una nueva herramienta en los planes de envejecimiento saludable?
¿Puede servir este sistema para disminuir la disfunción producida en demencias o alzheimer?
¿Es específica la relación entre BDNF, el ejercicio aeróbico y mejora en la memoria espacial?
¿Determina de buena manera la carga de ejercicio realizada?
Artículo que critica la especificidad del ejercicio fisico con la mejora en la memoria espacial:
Revise la Metodología en extenso
--> BDNF en pubmed: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2504526/?tool=pmcentrez
Saludos!
